Jejum de 16 Horas (16/8)
Este é o tipo mais comum de jejum intermitente. Envolve jejuar por 16 horas e ter uma janela de alimentação de 8 horas.
- Exemplo de Como Fazer Jejum de 16 Horas : Se você jantar às 20h, seu próximo alimento será ao meio-dia do dia seguinte.
Jejum de 20 Horas (20/4)
Neste método, a janela de alimentação é reduzida para apenas 4 horas, e o período de jejum é de 20 horas.
- Exemplo de Como Fazer Jejum de 20 Horas : Se você terminar de comer às 18h, só voltará a comer às 14h do dia seguinte.
Jejum de 24 Horas
Este método envolve jejuar por um dia inteiro, uma ou duas vezes por semana.
- Exemplo de Como Fazer Jejum de 24 horas: Se jantar às 19h, não comerá novamente até as 19h do dia seguinte.
Nessa mesma linha de Jejum mais longo, existe a chamada Dieta OMAD, que é um sigla para One Meal A Day, que seria na tradução, Uma Refeição Por Dia.
É uma forma de jejum intermitente de mais de 23 horas, que tem ganhado popularidade devido à sua simplicidade e aos potenciais benefícios para a perda de peso e a saúde em geral.
Leia mais sobre o que é a DIETA OMAD
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O que Comer Durante a Dieta Intermitente
Durante as janelas de alimentação, é essencial escolher alimentos que sejam nutritivos e de fácil digestão, uma vez que o corpo está faminto por vitaminas.
Além disso, não é ideal quebrar o jejum com carboidratos simples, para evitar pico de glicose e insulina, prejudicando a perda de gordura para aqueles que querem emagrecer.
Portanto, os alimentos que devem ser consumidos na dieta do jejum intermitente são: