Jejum Intermitente: Como Fazer, Benefícios e Dúvidas

Muito se fala hoje em dia em jejum intermitente, mas por se tratar de um assunto que envolve saúde, alimentação, emagrecimento, é normal que você ainda tenha muitas dúvidas a respeito.

Vamos então explicar tudo sobre o jejum intermitente, os tipos, como fazer e tirar muitas dúvidas. Vem com a gente!

O que é Jejum Intermitente?

O jejum intermitente consiste em uma estratégia alimentar na qual se intercalam períodos longos sem ingestão de comida, seguidos por períodos onde a alimentação é permitida.

Durante a janela de jejum, são recomendadas apenas bebidas não calóricas como água, chás e café sem açúcar.

O período em que estamos em jejum favorece a utilização de estoques de gordura como fonte de energia, fazendo com que a perda de gordura aconteça com mais facilidade.

Benefícios do Jejum Intermitente

Estudos sugerem vários benefícios associados ao jejum intermitente, incluindo:

1. Melhora nos níveis de colesterol: Reduz o colesterol LDL (ruim) e aumenta o HDL (bom).
2. Auxílio na perda de peso: Reduz os níveis de insulina, facilitando a queima de gordura.
3. Aumento do metabolismo: Estimula o metabolismo a utilizar gordura como fonte de energia.
4. Prevenção de doenças crônicas: Diminui o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
   
   Além de trazer mais disposição, mais foco e menos apetite.
   
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Como Fazer Jejum Intermitente e Quais os Tipos

Existem diversos protocolos de jejum intermitente, o que diferencia é o tempo de duração da janela de alimentação x o tempo de duração da janela de jejum.

Para te ajudar a entender como funciona o Jejum Intermitente, exemplificamos os protocolos mais conhecidos:

Jejum de 16 Horas (16/8)

Este é o tipo mais comum de jejum intermitente. Envolve jejuar por 16 horas e ter uma janela de alimentação de 8 horas.

• Exemplo de Como Fazer Jejum de 16 Horas : Se você jantar às 20h, seu próximo alimento será ao meio-dia do dia seguinte.

Jejum de 20 Horas (20/4)

Neste método, a janela de alimentação é reduzida para apenas 4 horas, e o período de jejum é de 20 horas.

• Exemplo de Como Fazer Jejum de 20 Horas : Se você terminar de comer às 18h, só voltará a comer às 14h do dia seguinte.

Jejum de 24 Horas

Este método envolve jejuar por um dia inteiro, uma ou duas vezes por semana.

• Exemplo de Como Fazer Jejum de 24 horas: Se jantar às 19h, não comerá novamente até as 19h do dia seguinte.

O que Comer Durante a Dieta Intermitente

Durante as janelas de alimentação, é essencial escolher alimentos que sejam nutritivos e de fácil digestão, uma vez que o corpo está faminto por vitaminas.

Além disso, não é ideal quebrar o jejum com carboidratos simples, para evitar pico de glicose e insulina, prejudicando a perda de gordura para aqueles que querem emagrecer.

Portanto, os alimentos que devem ser consumidos na dieta do jejum intermitente são:

• Proteínas magras
• Carboidratos complexos
• Legumes e verduras
• Gorduras de boa qualidade
• Frutas
  
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Dicas para Manter o Jejum Intermitente

• Hidratação é crucial: Beba muita água durante o jejum para ajudar a controlar a fome e manter-se hidratado.
• Acompanhe sua resposta física: Ajuste a duração e a frequência do jejum com base em como você se sente.

Precauções e Contraindicações

O jejum intermitente não é recomendado para todos. Não é adequado para gestantes, lactantes, pessoas com distúrbios alimentares, ou aqueles com condições médicas específicas como diabetes, onde os níveis de glicose precisam ser constantemente regulados.

FAQ – Jejum Intermitente e Perda de Peso

1. Jejum intermitente emagrece? Sim, o jejum intermitente pode ser eficaz para a perda de peso. Ao limitar o período de ingestão de alimentos, muitas pessoas naturalmente reduzem a quantidade total de calorias consumidas durante o dia, o que pode levar à perda de peso. Além disso, o jejum intermitente pode aumentar os níveis de hormônios que facilitam a queima de gordura e melhorar o metabolismo.

2. Como fazer jejum intermitente para emagrecer? Para usar o jejum intermitente como uma ferramenta de emagrecimento, considere os seguintes passos:

• Escolha um método de jejum, como o jejum de 16/8, onde você jejua por 16 horas e come durante 8 horas.
• Durante as janelas de alimentação, foque em alimentos nutritivos e balanceados, evitando excessos e alimentos altamente processados.
• Mantenha uma rotina regular, permitindo que seu corpo se adapte ao novo esquema alimentar.
• Combine o jejum com atividade física regular para maximizar a queima de gordura.

3. Quantos quilos se perde em um jejum de 16 horas? A quantidade de peso perdido durante um jejum de 16 horas pode variar significativamente de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como o metabolismo basal, o tipo de dieta durante a janela de alimentação e o nível de atividade física. Algumas pessoas podem observar uma perda de peso inicial, principalmente de água, enquanto outras podem ter uma redução gradual de peso ao longo do tempo.

4. Qual é o jeito certo de fazer jejum intermitente? O jeito certo de fazer jejum intermitente envolve:

• Escolher um método que se adapte ao seu estilo de vida e que você possa manter a longo prazo, como o jejum de 16/8, o de 20/4 ou o de 24 horas.
• Consumir alimentos saudáveis e equilibrados durante a janela de alimentação, focando em proteínas magras, carboidratos complexos, gorduras saudáveis e muitas fibras.
• Evitar comer em excesso após o período de jejum.
• Monitorar sua resposta física e ajustar o método de jejum conforme necessário.
• Consultar um profissional de saúde antes de começar, especialmente se você tem condições de saúde preexistentes ou preocupações dietéticas específicas.

5. Supercoffee quebra jejum? Se você está jejuando principalmente para controle de peso e não se importa com um pequeno aporte calórico que não dispara insulina significativamente, o Supercoffee pode ser usado sim.

6. Café quebra jejum intermitente? café puro não quebra o jejum e pode ser uma escolha útil para muitas pessoas que estão jejuando para controle de peso ou benefícios de saúde. No entanto, o café com aditivos calóricos ou adoçantes artificiais deve ser consumido com cautela, dependendo dos objetivos específicos do seu jejum intermitente.

Conclusão

O jejum intermitente oferece muitos benefícios potenciais, desde a perda de peso até melhorias na saúde metabólica e cardiovascular. Escolher o tipo correto de jejum e seguir as diretrizes adequadas pode ajudar a maximizar esses benefícios e melhorar seu bem-estar geral.