Muito se fala hoje em dia em jejum intermitente, mas por se tratar de um assunto que envolve saúde, alimentação, emagrecimento, é normal que você ainda tenha muitas dúvidas a respeito.
Vamos então explicar tudo sobre o jejum intermitente, os tipos, como fazer e tirar muitas dúvidas. Vem com a gente!
O que é Jejum Intermitente?
O jejum intermitente consiste em uma estratégia alimentar na qual se intercalam períodos longos sem ingestão de comida, seguidos por períodos onde a alimentação é permitida.
Durante a janela de jejum, são recomendadas apenas bebidas não calóricas como água, chás e café sem açúcar.
O período em que estamos em jejum favorece a utilização de estoques de gordura como fonte de energia, fazendo com que a perda de gordura aconteça com mais facilidade.
Benefícios do Jejum Intermitente
Estudos sugerem vários benefícios associados ao jejum intermitente, incluindo:
- Melhora nos níveis de colesterol: Reduz o colesterol LDL (ruim) e aumenta o HDL (bom).
- Auxílio na perda de peso: Reduz os níveis de insulina, facilitando a queima de gordura.
- Aumento do metabolismo: Estimula o metabolismo a utilizar gordura como fonte de energia.
- Prevenção de doenças crônicas: Diminui o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
- O Jejum Induz a Autofagia: A autofagia é um processo biológico natural de limpeza celular.
Este processo ajuda a manter a saúde das células, contribuindo para a renovação celular, prevenindo várias doenças, reduzindo a inflamação e o processo de envelhecimento. - Além de trazer mais disposição, mais foco e menos apetite.
Como Fazer Jejum Intermitente e Quais os Tipos
Existem diversos protocolos de jejum intermitente, o que diferencia é o tempo de duração da janela de alimentação x o tempo de duração da janela de jejum.
Para te ajudar a entender como funciona o Jejum Intermitente, exemplificamos os protocolos mais conhecidos: