A insônia é um distúrbio do sono que afeta 73 milhões de pessoas ao redor do mundo, segundo a Associação Brasileira do Sono. Então, você não está sozinho!
Entender as causas da insônia é fundamental para buscar soluções eficazes e melhorar a qualidade de vida.
O que é Insônia?
A insônia pode ser definida como a dificuldade para iniciar ou manter o sono, ou a sensação de não ter um sono restaurador.
A insônia é classificada em três tipos principais:
- Transitória: Duração de poucos dias
- Aguda: Persiste por várias semanas
- Crônica: Ocorre na maioria das noites e dura um mês ou mais
Estima-se que 72% dos brasileiros enfrentem episódios de insônia em algum momento da vida, com cerca de pelo menos 10% sofrendo de insônia crônica.
Causas da Insônia
A insônia pode ser causada por uma variedade de fatores que podem ser divididos em categorias psicológicas, físicas, ambientais e relacionadas ao estilo de vida.
Aqui estão algumas das causas mais comuns de insônia:
Causas Psicológicas
- Estresse: Preocupações com trabalho, escola, saúde ou família podem manter a mente ativa à noite, dificultando o relaxamento necessário para adormecer.
- Ansiedade: A ansiedade generalizada, o transtorno de ansiedade social, e a preocupação excessiva podem dificultar desligar a mente e dormir.
- Depressão: Mudanças nos níveis de neurotransmissores associados à depressão podem influenciar o sono, frequentemente resultando em despertares precoces ou dificuldade em adormecer.
Causas Físicas
- Condições Médicas: Problemas como dor crônica, asma, alergias, doença do refluxo gastroesofágico, hipertireoidismo, e distúrbios neurológicos podem dificultar o sono.
- Desequilíbrios Hormonais: Mudanças nos níveis hormonais, como durante a menopausa ou gravidez, podem afetar o sono.
- Distúrbios do Sono: Condições como apneia do sono e síndrome das pernas inquietas podem causar interrupções frequentes do sono.
Causas Ambientais
- Ruído: Sons altos ou constantes de tráfego, vizinhos, ou outros ruídos ambientais podem impedir, ou interromper o sono.
- Luz: Exposição a luzes brilhantes antes de dormir ou durante a noite pode interferir nos ciclos naturais de sono.
- Temperatura: Temperaturas extremamente quentes ou frias podem dificultar o sono confortável.
Causas Relacionadas ao Estilo de Vida
- Hábitos de Sono Irregulares: Mudanças frequentes nos horários de dormir e acordar podem desestabilizar o relógio biológico.
- Dieta e Consumo de Substâncias: A ingestão de cafeína, nicotina, álcool, e refeições pesadas perto da hora de dormir pode afetar negativamente o sono.
- Uso de Eletrônicos: A exposição à luz azul de telas de smartphones, tablets e computadores antes de dormir pode reduzir a produção de melatonina, um hormônio essencial para o sono.
Outras Causas
- Medicações: Alguns medicamentos prescritos e de venda livre podem ter efeitos colaterais que interferem no sono.
- Mudanças de Vida: Eventos significativos como mudanças de emprego, luto ou mudança de casa podem levar a alterações no sono.
Compreender as causas específicas da insônia em um indivíduo pode ajudar a direcionar o tratamento mais eficaz, seja mediante mudanças no estilo de vida, intervenção psicológica ou tratamento médico.
Se a insônia se torna crônica ou interfere significativamente na vida diária, é importante consultar um profissional de saúde para avaliação e tratamento adequados.
Sintomas da Insônia
A insônia pode manifestar-se por meio de vários sintomas que afetam tanto o sono quanto o funcionamento diurno. Aqui estão os sintomas mais comuns associados à insônia:
Sintomas Noturnos
- Dificuldade para adormecer: passar longos períodos na cama sem conseguir dormir, mesmo sentindo-se cansado.
- Despertares frequentes durante a noite: acordar várias vezes durante a noite e ter dificuldade para voltar a dormir.
- Despertar muito cedo: acordar mais cedo do que o desejado e não conseguir voltar a dormir.
- Sono não restaurador: Sentir-se não descansado ou revigorado após uma noite de sono, mesmo tendo dormido por várias horas.
Sintomas Diurnos
- Fadiga ou sensação de cansaço durante o dia: Sentir-se cansado física e mentalmente, mesmo após tentar dormir à noite.
- Problemas de humor: irritabilidade, ansiedade ou sintomas depressivos podem ser mais pronunciados.
- Dificuldade de concentração e memória: problemas para se concentrar em tarefas ou lembrar-se de informações durante o dia.
- Baixo desempenho no trabalho ou na escola: dificuldade para completar tarefas diárias ou cometer erros frequentes.
- Maior risco de acidentes: devido à fadiga e à diminuição da atenção, pode haver um aumento no risco de acidentes de trânsito ou no trabalho.
Sintomas Físicos e Comportamentais
- Tensão muscular ou dores de cabeça: A falta de sono pode causar ou intensificar dores musculares e cefaleias.
- Preocupação excessiva com o sono: ansiedade ou preocupação em relação ao sono, que pode, por sua vez, piorar a insônia.
Esses sintomas podem variar em intensidade e frequência, dependendo do tipo de insônia e das circunstâncias individuais.